nen
Bí quyết để bớt calo mà không sợ bụng cồn cào đó là chọn các thực phẩm giàu chất xơ và đạm từ thịt nạc. Những thứ này giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ hoặc nhiều protein thường có ít calo, vì vậy bạn không cần phải cố nhịn ăn. Bạn cứ dùng cho vừa bụng mà chẳng sợ nạp nhiều calo vào người.
Dưới đây là 53 loại thực phẩm mà vừa có thể ăn thoải mái vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng:
 
  1. Táo

Táo chứa ít calories nên thường có mặt trong chế độ giảm cân của nhiều người. Táo rất giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật (phytonutrients) có khả năng chống lại các gốc tự do vốn là nguồn gốc gây ung thư.

tao

Trong táo chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn táo trước bữa ăn để giảm việc tiêu thụ nhiều calories sau đó. Chỉ cần một quả táo là bạn đã có đủ năng lượng để tỉnh táo và làm việc trong suốt cả ngày dài

 

  1. Chuối

Và khi nói đến giảm cân, nên ăn quả chuối tráng miệng hoặc giữa các bữa ăn chính.Một quả chuối sẽ rất tuyệt vời cho những bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Thêm vào đó, chuối có thể giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp và điều hòa huyết áp của bạn ở mức ổn định. Hãy thử kết hợp chuối cùng ngũ cốc hoặc nướng bánh chuối quế để ăn thay cho bữa sáng hay bữa trưa sẽ rất tuyệt vời đó!

chuoi

  1. Quả việt quất (blue berries)

Mặc dù những loại quả mọng đều tốt cho sức khỏe nhưng việt quất sẽ giúp bạn nhận được kết quả cao nhất. Việt quất chứa nhiều dinh dưỡng thúc đẩy sự trao đổi chất, đồng thời còn đốt cháy lượng calories thừa trong cơ thể bạn. 

viet quat

Một bát sữa chua việt quất hay ly sinh tố việt quất sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể trong suốt ngày dài.

 

  1. Quả kỷ tử

Để dễ nhận biết, quả này còn có tên gọi khác là câu kỷ, câu khởi, khởi tử, địa cốt tử, câu kỷ tử, câu kỷ thực.

Kỷ tử thường được bán ở các tiệm thuốc đông y sau khi đã phơi khô, thường dùng uống trà hoặc rắc lên các món salads.

ky tu

Kỷ tử giúp kiểm soát sự thèm ăn và đường huyết. Chúng chứa nhiều crôm, khoáng chất giúp điều hòa lượng đường trong máu và bảo tồn khối lượng cơ bắp nạc trong quá trình giảm cân

 

  1. Bưởi

Một nghiên cứu thí điểm được thực hiện bởi Tiến sĩ Ken Fujioka trên 100 đàn ông và phụ nữ trong 2 tuần, những người ăn nửa quả bưởi mỗi bữa ăn giảm được 2 kg, trong khi những người uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giảm 1,5 kg.

buoi

Bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Các loại carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng

Bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói vì khi lượnginsulin cao sẽ kích thích vùng não khiến cảm giác đói.

 

lê

Lê giúp giảm cân đáng kinh ngạc. Vì một quả lê có trung bình 5.5 gram chất xơ giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn linh tinh và hỗ hệ tiêu hóa của bạn vận động. Chất xơ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và vitamin của các siêu thực phẩm khác trong danh sách này.

Và nếu bạn bị táo bón, ăn quả lê rất tốt!

 

  1. Lựu

Ăn 100g lựu bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 83kcal, năng lượng thấp lại nhiều chất xơ nên đây là loại quả rất tốt cho những người đang giảm cân.

luu

Lựu giúp ngăn chặn sự thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm nhiều chất béo nên giúp chị em giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bạn có thể ăn trực tiếp trái lựu hoặc sử dụng nước ép để tiết kiệm thời gian nhé

 

  1. Cam

Vẫn điệp khúc cũ, lại là vitamin C và chất xơ dồi dào khiến cam rất tốt cho việc giảm cân. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy cố gắng ăn luôn cả tép cam hơn là chỉ uống nước, như mình đã đề cập lý do trong bài này.

cam

 

Bơ là thực phẩm rất đa năng, đặc biệt trong công dụng giúp bạn kết thúc bữa ăn một cách mãn nguyện.

 

Có bao giờ bạn có cảm giác thèm thuồng vẫn có thể ăn thêm một món gì đó bất chấp vừa ăn một bữa no nê rồi khôngbo? Tôi cũng thế ! Và nguyên nhân hay ăn vặt này khiến bạn gặp khó khăn  trong việc giảm cân

 

  1. Kiwi

Kiwi chứa nhiều dưỡng chất: vitamin C, chất xơ, kali, vitamin E, axit folic, Magie và rất nhiều chất dinh dưỡng khác, ít calo đều là những thành phần giúp giảm cân tốt.

kiwi
Với lượng vitamin C dồi dào, hổ trợ quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy kiwi sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với các bài tập thể dục, khi đó cơ thể cần đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa.

 

  1. Mận tím

Không chỉ chứa ít calo, mận còn giàu vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra mận là nguồn cung cấp jambosine có khả năng điều chỉnh và thậm chí là ngăn cản quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường trong cơ thể nên hỗ trợ giảm béo hiệu quả và an toàn cho những ai muốn giảm cân

man

  1. Nho

Đã từ lâu, phụ nữ Pháp đã áp dụng chế độ “Thanh lọc bằng nho”, kéo dài trong 3 ngày, để giảm cân nhanh, thải hết độc tố trong cơ thể, duy trì được làn da trẻ trung không tuổi. Trong 3 ngày này, bạn sẽ chỉ ăn nho, không được ăn thực phẩm nào khác. Nghe thì có vẻ khó khăn, nhưng đây lại là một chế độ ăn kiêng an toàn và hiệu quả.

nho

  1. Dưa hấu

dau hau

Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định.Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng cho người béo.

Bạn nên bổ sung nước ép dưa hấu mỗi bữa ăn để giảm khả năng tích trữ vòng 2.

 

  1. Đu đủ

du du

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn

 

  1. Dưa gang

Dưa gang giúp giảm calo và hạn chế lượng chất ngọt được đưa vào cơ thể nên được rất nhiều chị em lựa chọn dùng hàng ngày mà không lo béo.

dua gang

Không giống như các món tráng miệng khác, dưa gang có lượng đường tự nhiên giúp đáp ứng khẩu vị của những ai thích ăn ngọt nhưng vẫn hạn chế hấp thụ lượng calo không cần thiết cho việc giảm béo.

Vì thế, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể, đảm bảo sức khỏe

 

  1. Xoài

xoa

Xoài là loại trái cây quen thuộc rất tốt cho sức khỏe, với thành phần chứa nhiều chất bổ dưỡng sắt, kali, magiê, vitamin B và beta carotene, là những chất vô cùng có lợi cho cơ thể giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh tật như thiếu máu, chuột rút, cao huyết áp… Ngoài ra xoài còn có tác dụng giảm hàm lượng calo nạp vào, tăng cường khả năng điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm cân bất ngờ với xoài mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn nhanh nhất.

 

  1. Dâu tây

dau

Dâu tây là một trong những loại trái cây khi chín có màu đỏ hấp dẫn, vị ngọt ngọt, chua chua, nhiều nước, mang lại hương vị thơm ngon cho người ăn. Dâu tây chứa nhiều chất xơ, nhiều vitamin cũng như chứa nhiều các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, để có thể vừa bổ sung vào cơ thể vừa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm béo thành công.

 

  1. Ổi

Ổi có lợi ích trong việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Theo nghiên cứu hàm lượng trong 100 gam ổi chỉ chứa 1g protein, 15mg canxi, 0,05mg thiamin (vitamin B1) và 200mg vitamin C. Hàm lượng vitamin C cao trong ổi còn được so sánh với các loại quả chua như cam.

oi

Điều này có nghĩa là những ai muốn giảm cân không phải lo lắng lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bị thiếu hụt khi ăn ổi.

Vì vậy, ăn ổi giảm cân là một cách mới cho người béo phì thoát khỏi thân hình nặng nề, xấu xí.

 

  1. Súp lơ

sup lo

Theo thống kê của các nhà dinh dưỡng học, 200g súp lơ tươi có thể cung cấp hơn 75% vitamin A cần thiết cho cơ thể người trưởng thành hoạt động trong một ngày. Bên cạnh đó, lượng vitamin C trong súp lơ nhiều gấp ba lần trong trái cam. Khi ăn súp lơ, bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng và sự thèm ăn cũng vì thế bớt đi. Nhờ vậy, cơ thể sẽ không còn nhu cầu nạp quá nhiều thức ăn gây ra béo phì.

 

  1. Ớt

Giảm cân bằng ớt là nữ ca sĩ nóng bỏng Beyonce chia sẻ với người hâm mộ trong ớt đỏ chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.

ot

 

Khi cơ thể hấp thu chất cay từ ớt, não sẽ tăng cường hoạt động, thúc đẩy sự chuyển tải của hệ thần kinh, làm cho thận tiết ra các dịch thể. Khi thận tiết ra các dịch thể sẽ đốt cháy chất béo, vì vậy có tác dụng giảm béo..

 

  1. Cải xoăn

Cải xoăn trong một cuộc đo lường đã được xếp hạng ở những vị trí cao nhất cho vai trò chống oxy hóa và chống gốc tự do gây ung thư.

cai xoan

Một nắm cải xoăn chứa chỉ 33 calo, song nó chứa nhiều dinh dưỡng đầy đủ giúp bạn dễ no hơn và cảm thấy thỏa mãn với bữa ăn. Điều này hỗ trợ bạn giảm lượng calo hấp thu hàng ngày mà không phải hy sinh lượng vitamin và khoáng chất

 

  1. Cải bó xôi

Theo các nhả nghiên cứu ở Đại học Lund ở Thụy Điển, những người tham dự thử nghiệm tiêu thụ chiết xuất cải bó xôi, cho thấy sự tăng tốc giảm cân khoảng 43%.

cai bx

Màng thylakoid có trong cải bó xôi có vai trò giúp chúng ta cảm thấy ăn đã no và ức chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh khác (đường, đồ rán, cháy khét,…). Cụ thể, sự thèm ăn của 38 phụ nữ tham dự nghiên cứu đã giảm đi 95%.

 

  1. Bí đỏ

Trong bí đỏ chứa D-chiro-inositol và các chất chống ôxy hóa giúp tăng nồng độ insulin và giảm lượng đường glucose trong máu nên ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Đây còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả vì 100g bí đỏ chỉ cung cấp khoảng 27 calories.

bi 

 

  1. Cà rốt

c rot

Thực phẩm này có vị ngọt thanh nhờ chứa thành phần đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Bạn nên luộc cà rốt trước khi cắt nhé. Hai chén cà rốt hấp chứa khoảng 140 calories.

 

  1. Giá đỗ xanh

Với hàm lượng nước nhiều, ăn giá đỗ xanh sẽ khiến cơ thể sinh ra ít nhiệt lượng, nên khó xuất hiện hiện tượng tích mỡ dưới da, là thực phẩm giảm cân đáng tín cậy

gia

  1. Hành

Ăn hành 2 hoặc 3 lần/tuần tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể và chiến lược lấy lại vóc dáng của bạn.

hanh

 

  1. Cần tây

Cần tây có tác dụng giúp giảm chất béo đồng thời bổ sung nước và chất xơ cao cho cơ thể. Từ đó, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ được thúc đẩy nhanh hơn. Đặc biệt, khi bạn ăn cần tây thì cơ thể cần nhiều calories hơn để hấp thụ nên cũng giúp đốt calories hiệu quả và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

cần

 

  1. Cà chua

Cà chua là loại quả mọng nước, ít calo, giàu chất xơ và đặc biệt là hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2... rất cao. Chúng rất thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình. 

ca chau

Trong một quả cà chua 200 g chỉ chứa khoảng 30 calo, nhiều vitamin và rất nhiều nước. Mỗi bữa, bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm tối đa 4-5 kg.

 

  1. Đậu Hà Lan

Rất nhiều người tránh ăn đậu vì cho rằng nó chứa hàm lượng lớn carbs và đường so với các loại rau quả khác. Nhưng bạn đừng quên rằng, nó lại là nguồn cung cấp dinh dưỡng thực vật tuyệt vời và có đặc tính chống viêm, chống oxy hoá. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nó giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày.

dau ha lan

 

  1. Ngô

Theo các chuyên gia, ngô không chỉ là loại ngũ cốc tuyệt vời trong việc làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da mà còn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Loại ngũ cốc này có mặt ở mọi nơi, nó vừa là món ăn ngon vừa giảm cân rất tuyệt vời. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu bạn cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.

bắp

  1. Khoai lang

Bạn có thể ăn khoai lang bất cứ lúc nào mà không sợ béo. Bởi trong khoai lang, lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, và một nửa so với khoai tây, nên rất tốt cho sức khỏe và phục vụ việc giảm cân .

khoai lang

Bạn có thể ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường. Trước bữa trưa hoặc tối cũng có thể ăn nhẹ để cắt giảm lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể.

Bạn có thể hấp, luộc hoặc nướng khoai, không nên rán, xào khoai với dầu mỡ, dễ tạo thành chất khó tiêu, không phù hợp với việc giảm cân nhé!

 

  1. Dưa chuột

Trong dưa chuột có chứa hàm lượng calo thấp và hàm lượng axit tatronic cao nên sẽ có tác dụng giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy mà dưa chuột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

dưa chuột

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong 100g dưa chuột chỉ có 16 calo, 0,1g chất béo, 0,7g chất xơ nhưng lại có đến 95g nước và nhiều khoáng chất khác. Với 2 thành phần chính là chất xơ và nước, dưa chuột sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ăn nhiều cũng chẳng sợ.

 

  1. Cà tím

Cà tím là một trong những loại thực phẩm được nhiều người nội trợ sử dụng đến bởi hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Bên cạnh đó, cà tím còn là dược liệu thân thiện cho những người giảm cân mà ít người quan tâm.

 cà

Cà tím chứa hàm lượng lớn vitamin C, kali và anthocymanin (Một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ). Theo đông y, cà tím là một  loại  dược liệu có tác dụng lợi tiểu, ngăn ngừa bệnh tim, giảm lượng cholesterol trong máu, loại bỏ độc tố, ngăn ngừa táo bón…

Vì vậy, uống nước cà tím hàng ngày cũng là một  giải pháp giúp chị em có được vòng eo thon gọn.

 

  1. Măng tây

Măng tây xanh đã được coi là loại rau “hoàng đế” với rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người. Thành phần dinh dưỡng của măng tây bao gồm chất đam, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan, … các loại vitamin như A, C,E, K, acid folic và các axit amin, axit béo khác…Đặc biệt rau măng tây rất giàu chất xơ.

mang tay

Măng tây vừa có thể giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân bởi vì nó chứa rất ít calo lại rất giàu chất xơ

người ăn kiêng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe

 

  1. Nấm

Nấm đem lại hiệu quả giảm cân cao bởi tính chất làm mau no, nấm chứa rất ít chất béo, chất đường. Trong nấm có chứa một lượng rất lớn chất đạm, chất sợi xơ, các chất vitamin và chất khoáng. Nấm chứa ít calories, ít chất béo, carbohydrate và natri nhưng lượng nước trong nấm lại rất cao (chiếm tới 80-90%) và lượng chất xơ cũng tương đương.

 nấm

Ăn nấm thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có trong cholesterol xấu, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có trong cholesterol tốt khiến mạch máu thông tốt hơn, và duy trì cơ thể gọn gàng.

 

  1. Hạnh nhân

hanh nhan

Ngoài việc tăng hóc môn nam tính, hạnh nhân còn có nhiều omega 3, chất xơ và protein giúp bạn kiềm chế việc ăn nhiều.

Mang một ít hạnh nhân trong túi xách hoặc để sẵn trên bàn làm việc, chúng sẽ giúp mỗi khi bạn thèm ăn vặt

 

  1. Hạt thông

Hạt này có vẻ bị lãng quên, nhưng nó có tác dụng ức chế sự thèm ăn khá tốt.

hat htong

Theo Mercola, một axit béo quan trọng tìm thấy trong hạt thông phóng thích một lượng lớn cholecystokinin, một hóc môn ức chế thèm ăn.

Thêm nữa, hạt thông chứa nhiều protein, sắt và chất béo tốt sẽ tăng cường năng lượng làm việc cho bạn.

 

  1. Hạt dẻ

Hạt dẻ còn có tên Việt Nam là hạt hồ trăn hay hạt dẻ cười.

 hạt dẻ

Đầu tiên việc phải bóc vỏ cũng khiến đây là món ăn chơi thú vị, tránh được ăn quá nhiều.

Livestrong cũng chỉ ra rằng: Một chế độ ăn phong phú các loại hạt sẽ dẫn đến cơ thể thon gọn và khỏe mạnh (thành phần cơ thể nhiều nạc hơn)

 

  1. Yến mạch

yen mach

Trong yến mạch chứa hàm lượng chất xơ thô cao nên vừa có thể hỗ trợ tiêu hóa vừa giúp bạn no lâu mỗi lần ăn. Chẳng biết ăn gì để giảm cân ư? Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc ngâm bột yến mạch với sữa không béo để ăn.

 

  1. Các loại đậu (đen, xanh, đỏ…)

Nếu bạn đang phấn đấu để giảm cân, đậu xanh nên là lựa chọn hàng đầu. Nó giúp bạn duy trì chỉ số đường huyết vừa phải, làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể đồng thời giúp bạn kiềm chế cơn đói.

dậu

Bạn có thêm đậu xanh vào các món salad hoặc các món cà ri trong các bữa ăn hằng ngày để không nhàm chán nhé!

Đậu đen, đậu trắng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu thận, đậu garbanzo… các loại đậu giàu protein, chất khoáng và chất xơ trong khi lại ít calo giúp bạn dễ no, không thèm ăn nhiều, tránh bị béo.

 

  1. Gạo lứt

Gạo lức so với gạo đã xát trắng (bỏ di lớp mầm và màng cám) có nhiều hơn: 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lức chứa 30% a-xit linoleic, chất này có trong sữa mẹ.

gạo lứt

 

Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lức giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Đồng thời nguồn chất xơ dồi dào nhưng cân bằng trong gạo lứt giúp ăn gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả tuyệt vời.

 

  1. Trứng

trứng

Trứng giúp bạn no lâu đồng thời có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả. Do đó, thay vì ăn thịt mỡ hoặc các loại chất béo khác thì ăn trứng sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nhớ không nên ăn quá hai quả trứng mỗi ngày để tốt hơn cho sức khỏe nhé.

 

  1. Cá hồi

ca hoi

Theo SFGate: 100 gram cá hồi Alaska có 185 calo, 26 gram đạm protein và 8 gram chất béo, khiến nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn tối lành mạnh.

Với hàm lượng protein cao, bạn sẽ không lo bị cảm giác thèm ăn vặt đeo bám sau bữa tối.

 

  1. Cá mòi

cá moi

Con cá nhỏ vậy chứ có khá nhiều lợi ích dinh dưỡng. Với cá mòi bạn có tới 7 gram đạm protein với mỗi 59 calo. Thêm nữa nó cũng có nhiều axit béo Omega 3.

 

  1. Sữa chua ít béo

Sữa chua là bí quyết đốt cháy chất béo tuyệt vời. Mỗi ngày chỉ cần nạp một hũ sữa chua cũng đủ để giúp bạn giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ nếu muốn giảm cân thì phải chọn sữa chua tự nhiên không đường và hàm lượng chất béo thấp thì mới có thân hình thon gọn như ý được.

sua chu

Sữa chua ít béo giàu đạm và canxi. Bạn có thể ăn sữa chua kèm với trái cây sấy khô hoặc ngũ cốc nguyên hạt, giúp no lâu, đảm bảo dưỡng chất thiết yếu trong ngày cho cơ thể

 

  1. Nước chanh

Mặc dù chanh đã có vô số lợi ích như đã đề cập trong bài viết này, cách sử dụng chanh ưa thích của nhiều người là để tăng cường mức độ giảm cân.

nuoc chanh

Nước chanh cực kì tốt trong việc kích hoạt sự trao đổi chất.

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng nước ấm có vắt chanh, sự trao đổi chất của bạn sẽ gia tăng, cung cấp năng lượng và đánh thức hệ tiêu hóa.

Đặc biệt nước chanh cũng hỗ trợ tốt mỗi khi bạn sình bụng đầy hơi khó tiêu

 

  1. Trà xanh

tra xanh

Không có gì đáng ngạc nhiên khi trà xanh nằm trong danh sách các siêu thực phẩm giúp giảm cân.Trà xanh là thực phẩm giảm béo rất hiệu quả.

Lý tưởng nhất là bạn hãy thưởng thức từ ba đến bốn tách trà xanh mỗi ngày. Đặc tính chống oxy hóa của trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên hiệu quả giảm cân cũng tăng lên.

 

  1. Sô-cô-la đen

Theo nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu vì trong sô-cô-la đen có các chất làm chậm quá trình tiêu hoá.

scl

Có một điều thú vị mà bạn cũng nên biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo.

Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên ăn nhiều sô-cô-la vì đây là thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng. Như vậy ta cũng có thể xem sô-cô-la đen là một loại thực phẩm giảm cân chứ?

 

  1. Đậu phụ

Đậu phụ cũng được xem là một loại thực phẩm giảm cân  giàu đạm thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.

dau hu

Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

 

  1. Sữa tách béo

Giáo Sư Zemel, một thành viên trong nhóm nghiên cứu cho biết nếu bạn uống sữa tách béo hằng ngày, sữa sẽ giúp bạn hạn chế calo thu vào cơ thể hơn là tăng cân.

sua

 

  1. Sữa đậu nành

Đậu nành chứa hàm lượng protein rất lớn có thể tương đương với các loại thịt. Trong khi đó, đậu nành rất ít calories và chất béo lại ở dạng không bão hòa đơn có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo vào đường ruột.

sữa

Ngoài ra, sữa đậu nành còn giúp no lâu nên cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân dễ dàng hơn., mỗi ngày uống 1 - 2 cốc sữa không đường là bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn rồi.

 

  1. Dầu ô liu

Dầu ô liu rất giàu vitamin A, C, D,E, K , giàu chất chống oxy hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa ở các vùng eo, mông, hông, lại chứa chất béo không bão hòa đơn giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ tiêu hóa tốt là cách giảm béo cấp tốc và hiệu quả.

dau o liu

Cách giảm cân bằng dầu oliu còn có tác dụng làm đẹp da  tuyệt vời bởi ngăn ngừa vết nhăn, chữa lành các vết rạn nứt, da mịn màng, săn chắc.

  1. Bánh mì đen

Ăn nhiều bánh mì trắng làm bạn mau tăng cân cũng như dễ mệt mỏi Trái lại, bánh mì đen được khuyến khích nhờ thành phần làm từ lúa mạch nguyên cám, chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường, bánh mì đen có lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lại có lượng calo thấp hơn 20%.

 mì

Với danh sách 53 thực phẩm trên sẽ mang đến cho các bạn khá nhiều sự lựa chọn, tùy theo sở thích để bạn giữ được vóc dáng một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, với bất cứ chế độ ăn uống nào thì bạn cũng phải có chế độ tập luyện phù hợp cùng với đó là bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (từ 2-3 lít/ngày). Bởi nước tham gia vào hầu hết các quá trình vận hành của cơ thể.

Vì vậy nhớ là uống nước để bảo vệ sức khỏe.

Kham khảo phương pháp cung cấp nước sạch cho gia đình tại đây